7 способов справиться с рем сном: полезные советы
Узнайте, что такое рем сон и как справиться с ним. Получите полезные советы и рекомендации для борьбы с проблемами, связанными с этим феноменом.
Поддерживайте регулярный график сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Избегайте употребления кофеиновых напитков и сильных стимуляторов вечером, чтобы не испытывать проблем со сном.
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.
Фаза сна REM (2.6)
Создайте комфортную и спокойную атмосферу в спальне: уберите из нее все лишние раздражители и обеспечьте тихий и темный режим.
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
Избегайте физической активности и интенсивных тренировок непосредственно перед сном, чтобы дать возможность организму расслабиться.
Ограничьте время, проводимое перед экранами устройств (телефон, планшет, компьютер) перед сном, чтобы избежать негативного влияния синего света на сон.
Используйте методы релаксации, такие как ароматерапия или горячие ванны, для создания благоприятной атмосферы и спокойного состояния перед сном.
Старайтесь избегать стресса и разрядите накопившиеся эмоции перед сном, чтобы улучшить качество и продолжительность сна.
Обратитесь к специалисту, если проблемы с рем сном станут постоянными и существенно влияют на вашу жизнь и здоровье.
Мозг во время сна. Кошмары. Самый удобный матрас // Наука. А поговорить?
Постепенно внедряйте здоровые привычки и регулярную физическую активность в свою жизнь, чтобы улучшить сон и общее состояние организма.