Как выбрать идеальное время для сна и бодрого пробуждения?

Узнайте, в какие часы лучше спать, чтобы проснуться отдохнувшим и энергичным. Полезные советы помогут вам оптимально организовать свой режим сна.

Постарайтесь уложиться спать в одно и то же время каждый день, чтобы установить стабильный сонный график.

Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков или алкоголя ближе чем за 4-6 часов до сна.

Создайте уютную спальню с тишиной, комфортной температурой и тёмным освещением, чтобы спать было проще.

После выходных не наверстывайте упущенный сон слишком долгими дремотами, это может нарушить ваш сонный график.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями днем, это может помочь улучшить ваш сон.

Избегайте употребления плотной и тяжелой пищи перед сном, предпочитайте легкие закуски.

Ограничьте воздействие электронных экранов перед сном, так как они могут затруднить засыпание.

Попробуйте практику медитации или релаксации перед сном, чтобы успокоить ум и подготовиться к отдыху.

Держите в спальне чистый и проветриваемый воздух, это поможет создать оптимальные условия для глубокого сна.

Обратите внимание на вашу матрас и подушку - они должны быть комфортными и поддерживать правильное положение тела во время сна.