Эффективные способы достичь глубокого и продолжительного сна без лекарств
Несколько полезных советов, которые помогут вам быстро заснуть и провести в глубоком сне несколько дней подряд без применения снотворных препаратов.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: уберите все лишние предметы, поддерживайте температуру в комнате не выше 20 градусов, обеспечьте тишину и темный интерьер.
Практикуйте регулярные физические упражнения днем, чтобы утомить тело и способствовать легкому засыпанию вечером.
Постепенно создавайте ритуал перед сном: принимайте теплую ванну, выпейте чашку успокаивающего чая, читайте книгу или слушайте спокойную музыку.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя ближе к вечеру, так как эти вещества могут помешать нормальному сну.
Как попасть в осознанный сон с первого раза
Постепенно уменьшайте время проведенное перед экранами устройств (телефон, компьютер, телевизор) за 1-2 часа до сна, так как свет этих устройств может сигнализировать мозгу о необходимости оставаться бодрым.
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.
Используйте ароматерапию: добавьте в комнату аромат лаванды или другого успокаивающего эфирного масла.
Старайтесь ходить спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы установить регулярный сонный график.
Избегайте перекусов перед сном, особенно тяжелой и жирной пищи, так как это может вызвать дискомфорт и трудности с засыпанием.
Как восстановить режим сна?
Создайте свою собственную релаксационную музыкальную плейлисту перед сном, чтобы помочь вашему мозгу и телу расслабиться.