Какой период глубокого сна необходим для поддержания здоровья и хорошего самочувствия
Глубокий сон является важной частью полноценного сна и имеет прямое влияние на наш организм. Он помогает восстановить физическую и эмоциональную энергию, укрепляет иммунную систему и повышает продуктивность в повседневной жизни. Но сколько по времени длится этот важный этап сна? Об этом далее.
Средняя продолжительность глубокого сна составляет около 20-25% от общего времени сна.
Быстрый сон: сколько он должен длиться? Какова общая норма сна?
Чтобы получить необходимое количество глубокого сна, регулярно придерживайтесь определенного расписания сна и пробуйте создавать спокойную и комфортную обстановку в спальне.
БУДЯТ СОСЕДИ? ИСПОЛЬЗУЙ ФАЗЫ СНА! ✔ Смотри и учись!
Избегайте употребления кофеиновых напитков или алкоголя перед сном, так как они могут снизить качество и продолжительность глубокого сна.
Постарайтесь регулярно заниматься физическими упражнениями, так как физическая активность может способствовать улучшению качества сна, включая глубокий сон.
Фазы сна! Почему важно высыпаться?
Подберите удобный и качественный матрас и подушку, чтобы обеспечить правильную позу тела и комфортность во время сна, что может способствовать глубокому сну.
Избегайте употребления тяжелой и жирной пищи перед сном, так как она может вызвать дисбаланс желудка и пищеварительной системы, мешая глубокому сну.
Расслабляющие методы, такие как медитация, глубокое дыхание или теплый душ перед сном, могут помочь улучшить качество и продолжительность глубокого сна.
Избегайте длительного использования гаджетов перед сном, так как свет экранов может подавить выработку мелатонина - гормона сна, что влияет на глубокий сон.
Создавайте тихую и темную обстановку в спальне, чтобы создать наиболее благоприятные условия для глубокого сна.
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
При необходимости обратитесь к специалисту-сомнологу, который поможет определить и решить возможные проблемы, связанные с глубоким сном.