10 полезных советов по борьбе с бессонницей и улучшению сна
Не получается заснуть и вы спите всю ночь с прерывами? В этой статье вы найдете 10 полезных советов, которые помогут вам избавиться от бессонницы и улучшить качество сна на протяжении всей ночи.
Создайте режим сна и придерживайтесь его каждый день. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже по выходным.
Необычный способ заснуть и спать всю ночь, не просыпаясь. Советует доктор Неумывакин
Избегайте приема кофеина и алкоголя за несколько часов до сна.
Создайте спокойную и комфортную обстановку в спальне; убедитесь, что комната темная, прохладная и тихая.
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание.
Избегайте физической активности и приема пищи перед сном.
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как их свет может снизить выработку мелатонина - гормона сна.
Избегайте долгого дневного сна, особенно ближе к вечеру.
При необходимости, обратитесь к специалисту для консультации и получения советов по бессоннице и улучшению качества сна.
Создайте релаксационный ритуал перед сном, например, принимайте теплую ванну или читайте книгу.
Ведите здоровый образ жизни, включая регулярную физическую активность и правильное питание.