Спросите у себя: регулярно ли вы получаете достаточно сна?
Оптимальное количество сна - ключ к хорошему самочувствию, энергичности и продуктивности. Но сколько именно нужно спать, чтобы выспаться полноценно и почувствовать себя отдохнувшим? В этой статье мы расскажем о научно доказанных рекомендациях по количеству сна, а также дадим несколько полезных советов для качественного отдыха.
Старайтесь придерживаться режима сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Сказка на ночь у камина для взрослых #34 без музыки
Создайте комфортные условия для сна: тихая и прохладная спальня, удобная подушка и матрас.
Избегайте употребления кофеин содержащих продуктов и алкоголя перед сном.
Секрет Идеального Сна и Легкого Пробуждения
Уделите время физической активности: регулярные спортивные тренировки помогут улучшить качество сна.
Избегайте привычки засыпать перед телевизором или с телефоном в руках. Ограничьте время экранов перед сном.
Во сколько ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ по науке
Проветривайте спальню перед сном и поддерживайте оптимальную влажность воздуха.
Расслабляющие ритуалы перед сном: читайте книгу, принимайте теплую ванну, слушайте спокойную музыку.
Избегайте сильных эмоциональных переживаний и стрессов перед сном.
Не засыпайте голодными, но и не переедайте перед сном.
Обратите внимание на качество матраса и подушки: правильная поддержка шеи и спины во время сна является важным условием полноценного отдыха.