Сон днем и ночью: как обрести гармонию и бодрость каждый день

Не можете достаточно выспаться? Ваш сон днем и ночью не приносит полноценного отдыха? Узнайте полезные советы, которые помогут вам преодолеть проблему бессонницы, повысить энергию и чувствовать себя бодрым и выспавшимся каждый день.

Устанавливайте режим сна и бодрствования, придерживайтесь его строго

Создайте комфортные условия для сна: подберите удобную подушку и матрас, проветривайте комнату перед сном

Избегайте употребления кофе и других экстимулирующих напитков перед сном

Постепенно снижайте активность перед сном: читайте книгу, слушайте приятную музыку или занимайтесь расслабляющими упражнениями

Ограничивайте время, проведенное за экранами (телефон, телевизор, компьютер) перед сном

Укладывайтесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже по выходным

Обратите внимание на свою диету: употребляйте питательные продукты, богатые витаминами и минералами

Создайте оптимальный микроклимат в спальне: поддерживайте прохладу и свежий воздух

Избегайте сильных физических нагрузок и упражнений перед сном

Практикуйте расслабляющие техники, такие как медитация, йога или дыхательная гимнастика