Как установить правильный режим сна и отдыха
Усталость и недосып могут негативно сказаться на общем самочувствии и работоспособности. Чтобы быть здоровым и энергичным, необходимо установить правильный режим сна и отдыха. В этой статье мы расскажем о нескольких полезных советах, которые помогут вам справиться со стрессом, улучшить качество сна и восстановить энергию.
Постарайтесь лечь спать и просыпаться каждый день в одно и то же время.
Вот каким должен быть наш день. Когда вставать и когда есть лучше всего.
Избегайте употребления кофеина и никотина перед сном.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: тихий и темный.
Избегайте слишком тяжелой и обильной пищи перед сном.
Уделите время для расслабления перед сном: прогулка, горячая ванна или чтение книги.
Следите за своим питанием: употребляйте достаточное количество витаминов и минералов.
Занимайтесь физической активностью в течение дня, но не перед сном.
Ограничьте время, проведенное за экранами устройств (телевизор, смартфон, компьютер) перед сном.
Как наконец-то наладить режим сна? 3 стратегии от врача Сомнолога
Избегайте сильных эмоциональных переживаний перед сном.
Как раз и навсегда наладить режим сна
Используйте расслабляющие методики, такие как йога или медитация, для снятия стресса и улучшения качества сна.