Как улучшить сон, если трудно засыпать и часто просыпаешься?
В данной статье представлены полезные советы, которые помогут вам справиться с проблемой затрудненного засыпания и частого пробуждения. Ознакомьтесь с рекомендациями и внедрите их в свою жизнь для повышения качества сна.
Создайте регулярный расписание сна, постепенно привыкая ложиться и просыпаться в одно и то же время.
Избегайте употребления кофеиновых напитков, тяжелой пищи и алкоголя перед сном.
Создайте спокойную и комфортную обстановку в спальне - уберите лишние предметы, поддерживайте оптимальную температуру и освещение.
Регулярно занимайтесь физической активностью, но не ближе чем за 2-3 часа до сна.
Используйте методы релаксации, такие как йога, медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоиться перед сном.
Ограничьте время, проведенное на гаджетах и перед экраном компьютера перед сном, так как это может затруднить засыпание.
Создайте перед сном ритуал, который поможет вашему организму понять, что наступает время отдыха - например, прочитайте книгу или выпейте травяной чай.
Избегайте дневных дремот, особенно ближе к вечеру, чтобы ночью не испытывать проблем с засыпанием.
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Проверьте свою постель и подушку - они должны быть удобными и подходить вам по жесткости.
При пробуждении ночью не оставайтесь в постели - встаньте, выпейте стакан воды, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, затем попытайтесь снова заснуть.