10 уловок, чтобы заснуть быстрее и качественнее в течение дня
Нужно отдохнуть днем, но не можете заснуть? Вы ищете способы расслабиться и получить качественный сон? В этой статье вы найдете полезные советы, которые помогут вам заснуть быстрее и проснуться отдохнувшими.
Создайте комфортную атмосферу: убедитесь, что в комнате достаточно темно и прохладно.
Избегайте употребления кофеиновых напитков перед сном днем.
Тибетские монахи: Как ЗАСНУТЬ Моментально. Бессоницы больше не будет
Раслабьтесь перед сном: применяйте техники глубокого дыхания или медитации.
ТОП 3 причины дневной сонливости Доктор Лисенкова
Ограничьте использование гаджетов перед сном, чтобы избежать излишнего возбуждения.
Старайтесь придерживаться регулярного расписания сна, чтобы ваш организм привык к определенному режиму.
Упражнения расслабления, такие как йога или тай-чи, могут помочь вам уснуть днем.
Избегайте тяжелой еды перед сном, предпочтите легкие перекусы или здоровые закуски.
Создайте свою рутину перед сном, которая поможет вашему организму подготовиться к отдыху.
Постепенно снижайте свет в комнате перед сном, чтобы ваш мозг понял, что пришло время отдыхать.
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
Избегайте дневных дремот, чтобы сохранить сономерночальный режим и избежать бессонницы ночью.
