10 полезных советов для борьбы с бессонницей и улучшения сна
Слишком долгое время, проведенное в беспокойстве и бездыханности, может оставить проблемы с ночным сном и чувством усталости на следующий день. В этой статье предлагаются несколько полезных советов, которые могут помочь вам улучшить качество сна и обеспечить непрерывный отдых на всю ночь.
Создайте регулярный распорядок сна и бодрствования, придерживайтесь его даже в выходные дни.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя ближе к ночи, так как они могут помешать нормальному засыпанию.
Засыпать менее чем за 3 МИНУТ - Восстановление тела и разума - Выпуск мелатонина
Создайте комфортную и темную обстановку в спальне, чтобы ваш организм осознал, что наступило время сна.
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, предпочтение отдавайте легким и пищеваримым продуктам.
Практикуйте регулярную физическую активность в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок в последние часы перед сном.
Используйте расслабляющие методы перед сном, такие как теплый душ, чтение книги или медитация.
Поддерживайте прохладную температуру в спальне, так как низкая температура способствует хорошему сну.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как синий свет может снижать выработку мелатонина, гормона, регулирующего сон.
Предоставьте себе достаточно времени на отдых и расслабление перед сном, чтобы ваш организм успокоился и готовился к ночному отдыху.
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
Постепенно снижайте уровень стресса, используйте техники релаксации, такие как дыхательные упражнения или йога.