Как правильно выбрать время для сна и пробудиться, чтобы быть энергичным и эффективным

Узнайте, когда лучше ложиться спать и просыпаться, чтобы ваше тело было в отличной форме и у вас было достаточно энергии для успешного дня. Вам предоставляются десять полезных советов

Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы создать регулярный сон

Избегайте употребления кофеина или других возбуждающих веществ ближе к вечеру, чтобы улучшить качество вашего сна

Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне, чтобы спать легче и глубже

Посмотрите свое физическое и эмоциональное состояние: если вы устали или подавлены, возможно, вам нужно лечь спать раньше или подремать днем

Установите правильное время для пробуждения, учитывая необходимое количество сна для вашего возраста и физической активности

Ограничьте время проведение на устройствах с экраном перед сном, так как синий свет может нарушить ваш циркадный ритм

Упражняйтесь регулярно, но не ближе к времени сна, чтобы ваше тело было готово к расслаблению и отдыху

Избегайте сильных эмоциональных или физических стимулов перед сном, чтобы успокоить ум и тело

Попробуйте техники расслабления, такие как яркую светотерапию или прогрессивное мышечное расслабление, чтобы помочь вам заснуть быстрее и спать глубже

Используйте подушки, матрас и одеяла, которые обеспечивают комфортную и поддерживающую основу для вашего тела во время сна