10 советов по восстановлению правильного режима сна: оставайтесь бодрыми и полными энергии
Необходимость правильно организованного времени сна для полноценной жизни многим известна. В данной статье мы расскажем о 10 проверенных способах, которые помогут улучшить качество сна и справиться с нарушениями режима.
Стремитесь приходить спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
Почему нельзя спать головой на север? Лучшее положение для сна.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: тихий и прохладный номер, удобный матрас и подушки.
Во сколько на самом деле нужно ложиться спать? Вы будете поражены ответом...
Избегайте приема кофеина и других возбуждающих продуктов ближе к вечеру.
Секрет Идеального Сна и Легкого Пробуждения
Установите регулярную физическую активность в своей жизни.
Ты не умеешь спать
Ограничьте использование экранов и электронных устройств перед сном.
Постепенно расслабьтесь перед сном с помощью мягкой музыки, теплой ванны или увлекательного чтения.
Попробуйте медитацию или йогу перед сном для улучшения расслабления и успокоения.
Избегайте тяжелой еды и больших ужинов перед сном, предпочтительно употреблять легкие и здоровые продукты.
Поддерживайте приятный и спокойный образ жизни, избегая стрессовых ситуаций.
Если вам трудно заснуть, попробуйте методики релаксации, такие как глубокое дыхание или визуализация.
