10 способов обеспечить здоровый и качественный сон для взрослого

Необходимость в хорошем и крепком сне неоспорима для каждого взрослого человека. Ведь от его качества зависят не только физическое, но и психическое состояние. Если вы хотите улучшить свой сон и просыпаться отдохнувшими и энергичными, то вам помогут следующие советы:

Создайте комфортные условия в спальне: тихий, прохладный и погруженный в темноту. Поставьте удобный матрас и подушки, чтобы ваше тело было полностью расслаблено.

Спланируйте свои активности и отдых так, чтобы дневная физическая активность помогала вам расслабиться и справиться со стрессом, а вечером не провоцировала возбуждение и беспокойство перед сном.

Создайте режим сна и строго его придерживайтесь. Ложитесь и вставайте одновременно каждый день, чтобы ваш организм привык к определенному графику, и вам стало легче засыпать и просыпаться.

Избегайте употребления возбуждающих напитков и продуктов перед сном: кофе, чая, сладостей. Это поможет вам быстрее расслабиться и заснуть без проблем.

Обратите внимание на свою постельную принадлежность. Выбирайте натуральные ткани и подходящую для вас жесткость матраса. Это поможет вам создать комфортные условия для отдыха.

Избегайте уснащения спальни электроникой: телевизором, компьютером, смартфоном. Яркий свет и постоянные уведомления мешают вам расслабиться и быстро заснуть.

Занятие спортом и физическими упражнениями способствует улучшению сна, однако они должны проводиться не ближе чем за 3 часа до сна. Умеренная активность помогает расслабиться, снять накопившееся напряжение и улучшить качество сна.

Регулярно проветривайте спальню, обеспечивайте естественную циркуляцию свежего воздуха. Оптимальная температура для сна – 18-20 градусов.

Избегайте дневных дремот, особенно второй половины дня. Если вам очень нужен отдых, ограничьте себе время сна до 20-30 минут, чтобы не нарушить паттерн сна.

Психологическая релаксация, медитация и дыхательные практики могут помочь успокоить ум и подготовить организм к сну. Возьмите несколько минут перед сном, чтобы просто сидеть в тишине, слушать приятную музыку или проводить специальные упражнения для расслабления.