Гимнастика для шеи при аномалии Киммерли: эффективные тренировки

Аномалия Киммерли - это состояние, при котором у человека наблюдаются аномальные изменения в шейном отделе позвоночника. Чтобы снять напряжение и улучшить подвижность шеи, рекомендуется выполнять специальные упражнения.

Начните тренировку с медленных поворотов головы влево и вправо. Выполняйте по 10 поворотов в каждую сторону, обратив внимание на ощущения в шейных мышцах.

Понемногу увеличивайте амплитуду движений, пытаясь повернуть голову как можно дальше в каждую сторону. Но не заставляйте себя до боли, движения должны быть комфортными.

Продолжайте гимнастику, выполняя наклоны головы вперед и назад. Повторите каждый наклон по 10 раз, стараясь чувствовать растяжение в шейных мышцах.

Добавьте круговые движения головой: сначала по часовой стрелке, а потом против часовой стрелки. Остановитесь на нескольких поворотах в каждую сторону.

Предлагается упражнение, которое поможет укрепить заднюю часть шеи: плавно наклоняйте голову влево, затем вернитесь в начальное положение и повторите движение вправо. Выполняйте 10 повторений.

Для улучшения гибкости шейного отдела можно попробовать упражнение журавль. Сядьте на стул, поставьте руки на колени и медленно начните наклонять голову назад, пытаясь дотянуться подбородком до груди. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.

Попробуйте упражнение наклоны в стороны. Сядьте прямо на стуле, положите руки на поясницу. Плавно наклоняйте голову влево, стараясь приблизить ухо к плечу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение вправо. Выполните 10 повторений в каждую сторону.

Для растяжки шеи можно попробовать упражнение потяни шею. Встаньте на прямую, положите правую руку на голову и аккуратно потянитесь вправо. Постарайтесь сохранить натяжение в шейных мышцах 15-20 секунд, затем повторите движение в другую сторону.

Важно помнить о правильном дыхании во время гимнастики. Дышите глубоко и ровно, не задерживая дыхание. Это поможет расслабиться и сделать тренировку более эффективной.

Выполняйте гимнастику для шеи регулярно, по возможности каждый день. Не забывайте об ощущениях и реакции вашего тела на упражнения. Если появляется боль или дискомфорт, прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом.