Как справиться со бессонницей в 3 часа ночи?
Не можете заснуть в 3 часа ночи? Не волнуйтесь, мы расскажем вам о десяти полезных советах, чтобы помочь вам справиться с бессонницей в это время ночи.
Создайте спокойную и уютную атмосферу в спальне.
Засыпайте всегда до 03.00 и вот почему
Избегайте употребления кофеина или алкоголя перед сном.
Практикуйте расслабляющие дыхательные упражнения или медитацию.
Избегайте использования электронных устройств перед сном.
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
Установите регулярный режим сна и просыпания.
Избегайте напряженных физических или умственных упражнений перед сном.
Постепенно снижайте освещение в комнате перед сном.
Попробуйте выпить теплое молоко или травяной чай перед сном.
Убедитесь, что ваш матрас и подушка обеспечивают комфортное положение тела.
Обратитесь за помощью к специалисту, если проблемы со сном становятся хроническими.
