Здоровый сон для максимальной продуктивности и полноценной жизни
Получите рекомендации по оптимальной продолжительности и качеству сна, чтобы улучшить свою работоспособность и эффективность в каждом дне.
Старайтесь спать не менее 7-9 часов каждую ночь для достаточного восстановления организма и энергии.
Поддерживайте режим сна, ложитесь и вставайте одновременно каждый день, даже в выходные.
10 советов для хорошего сна
Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов ближе к вечеру, чтобы не вызывать бессонницу и нарушение сна.
Критика Алексея Ситникова: как на самом деле правильно СПАТЬ, а не испортить себе жизнь?
Создайте комфортную обстановку в спальне: проветривайте помещение, подберите удобную постель и подходящую температуру.
ЛУЧШАЯ ПОЗА ДЛЯ СНА - Как спать, чтобы ничего не болело?
Избегайте длительных дневных дремот, особенно ближе к вечеру, чтобы не испытывать проблем с засыпанием.
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, например, медитацию, глубокое дыхание или чтение книги.
Ограничьте время, проведенное перед экранами (смартфон, планшет, телевизор) перед сном, чтобы не нарушать естественный биоритм сна.
Упражняйтесь регулярно в течение дня, физическая активность помогает улучшить качество сна.
Избегайте сильных эмоциональных и физических нагрузок перед сном, чтобы не испытывать бессонницу и пробуждения в ночное время.
Как наконец-то наладить режим сна? 3 стратегии от врача Сомнолога
Обратитесь к специалисту, если у вас есть проблемы со сном или сон не приносит полноценного отдыха.