Борьба со сном: как победить бессонницу и наконец заснуть, когда на глазах клеится сон

Бесконечное кручение в постели из-за проблем со сном может быть утомительным и отрицательно сказываться на нашем здоровье и настроении. В этой статье вы найдете несколько полезных советов, как уснуть, когда спать хочется, но это кажется невозможным. Используйте эти рекомендации, чтобы преодолеть бессонницу и наладить качественный сон для своего здоровья и благополучия.

Постепенно регулируйте свою суточную рутину, чтобы создать правильный циркадный ритм: идите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

Создайте спокойную и комфортную обстановку в спальне: проветрите комнату, уберите все, что может отвлекать вас от сна, и используйте удобное постельное белье и подушки.

Избегайте употребления кофеина, никотина и алкоголя ближе к вечеру, поскольку эти вещества могут нарушить ваш сон и мешать вам заснуть.

Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как глубокое дыхание, медитация или теплая ванна, чтобы успокоить ум и тело перед засыпанием.

Избегайте использования электронных устройств, таких как смартфоны и планшеты, перед сном, поскольку синий свет, излучаемый этими устройствами, может замедлить процесс засыпания.

Ограничьте прием пищи перед сном и избегайте тяжелых и жирных блюд, поскольку эти продукты могут вызвать дискомфорт в желудке и мешать сну.

Уделите время для физической активности в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок перед сном, поскольку они могут повысить ваше бодрствование и затруднить засыпание.

Создайте ритуал перед сном, который поможет вашему организму и мозгу переключиться в режим отдыха: читайте книгу, слушайте спокойную музыку или выполняйте другие расслабляющие действия.

Используйте технику 4-7-8: замкните губы и медленно выдыхайте через рот, затем закройте рот и медленно вдыхайте через нос, считая до Задержите дыхание, считая до Затем медленно выдыхайте через рот, считая до Повторяйте этот цикл несколько раз для релаксации и улучшения засыпания.

Если вам по-прежнему трудно заснуть, встаньте с кровати и займитесь тихой и расслабляющей деятельностью, такой как чтение или слушание спокойной музыки, пока сон не начнет наступать.