Бессонница: что делать, если не удается уснуть ночью
Страдаете от бессонницы и не можете уснуть по ночам? Мы подготовили для вас полезные советы, которые помогут справится с этой проблемой и обеспечить полноценный сон.
Поддерживайте режим сна: старайтесь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время.
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном, так как это может нарушить процесс засыпания.
Создайте комфортные условия для сна: тихая и прохладная комната, удобная постель и отсутствие яркого освещения.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Правильное питание также влияет на качество сна. Избегайте тяжелых и жирных продуктов перед сном, отдав предпочтение легким ужинам.
Получайте достаточно физической активности в течение дня, это поможет утомить организм и способствовать здоровому сну.
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
Уделите время расслабляющим процедурам перед сном, таким как горячая ванна или чтение книги. Они помогут убрать стресс и расслабиться.
Избегайте длительного сна днем, чтобы не нарушать режим сна ночью.
Практикуйте релаксационные техники, такие как медитация или йога, чтобы успокоить ум и тело перед сном.
Постепенно ограничивайте время, проводимое за экранами устройств перед сном, так как синий свет они излучают может препятствовать засыпанию.
🤯Несподіваний приліт біля ДОНЕЦЬКА / Росія ПРОВАЛИЛА операцію \
Консультируйтесь с врачом, если проблема с бессонницей становится постоянной и мешает нормальной жизни.