Оптимальный период сна для обеспечения глубокого отдыха
Узнайте, сколько времени вам нужно спать, чтобы получить качественный глубокий сон и проснуться отдохнувшим и энергичным.
Постарайтесь уложиться в 7-9 часов сна каждую ночь
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Создайте комфортную атмосферу в спальне: уберите источники шума и света
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
Не употребляйте кофеин и алкоголь ближе к вечеру
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями для укрепления сна
СОН. Как улучшить качество сна.
Создайте ритуал перед сном: прочитайте книгу или примените расслабляющие техники
Избегайте употребления пищи за 2-3 часа до сна
Спрячьте часы из виду, чтобы не отвлекаться на время
Поддерживайте регулярный сон в одно и то же время каждый день
Обеспечьте комфортное температурное режим в спальне
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Используйте подходящую постельное белье для создания уютной атмосферы для сна