Как справиться с бессонницей, если ночью не удается заснуть?
Если вы часто просыпаетесь в середине ночи и больше не можете заснуть, вот несколько полезных советов, которые помогут вам справиться с этой проблемой и получить хороший сон.
Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов ближе чем за 6 часов до сна.
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
Постарайтесь создать уютную и спокойную атмосферу в спальне: температура должна быть комфортной, комната хорошо проветрена, и избегайте яркого освещения.
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Прийдите в режим, укладываясь спать и просыпаясь каждый день в одно и то же время, даже по выходным.
Неумывакин: Запомните! ДВА Лучших Способа БЫСТРО Заснуть. Как уснуть за 1 минуту?
Перед сном выполняйте релаксационные упражнения или медитацию, чтобы успокоить ум и тело.
Избегайте физической активности непосредственно перед сном, но на протяжении дня проводите умеренные физические упражнения.
Избегайте употребления больших количеств жидкости перед сном, чтобы не просыпаться из-за необходимости ходить в туалет.
Создайте ритуал перед сном, например, выпивайте теплое молоко или чай с успокаивающими травами.
Отдайте приоритет созданию комфортной и удобной кровати и подушек, чтобы ваше тело могло полностью расслабиться.
Если у вас возникают беспокойные или негативные мысли, попробуйте записать их в дневник перед сном, чтобы освободить место в голове для спокойных мыслей и отдыха.
Объявлен диагноз Ксении Собчак: клинический психолог дала оценку действия кандидата в президенты.
Если проснулись и не можете уснуть, встаньте с кровати, сделайте что-то расслабляющее, например, прочитайте книгу или слушайте музыку, пока снова не почувствуете сонливость.