Основные принципы правильной позы для сна на спине, чтобы не испытывать дискомфорта в спине.

Узнайте как выбрать правильное положение тела при сне на спине и избежать боли в спине. Советы по подушке, матрасу и позе для комфортного сна.

Выберите подходящую для вас подушку, чтобы обеспечить оптимальную поддержку для шеи и спины.

Используйте специальный ортопедический матрас, который поможет поддерживать правильную позицию тела.

Подложите под колени или спину мягкую подушку или свернутое одеяло, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник.

Попробуйте поставить небольшую подушку под поясницу, чтобы поддерживать правильную арку в нижней части спины.

Убедитесь, что ваша голова, шея и спина выровнены в одной плоскости при сне на спине.

Избегайте сна на слишком жесткой или слишком мягкой поверхности, чтобы не создавать лишней нагрузки на спину.

Регулярно выполняйте упражнения для спины, чтобы укрепить мышцы и снять напряжение после сна на спине.

Избегайте сна на полном животе, так как это может создавать излишнее напряжение на шейную и поясничную области.

Постепенно привыкайте к сну на спине, начиная с нескольких минут в позе и постепенно увеличивая время.

Подберите удобную позу согнутых ног для сна на спине, чтобы улучшить поддержку спины и снять напряжение.