Золотое правило сна - 90 минут: как спать и правильно отдыхать?
Правильный и качественный сон играет важную роль в нашей жизни. Длительность сна оказывает большое влияние на наше здоровье и эмоциональное состояние. Правило 90 минут для сна предлагает оптимальное время отдыха и восстановления организма.
Укладывайтесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время.
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Создайте уютную атмосферу в спальне: темная комната, комфортная температура и отсутствие внешних шумов.
Избегайте употребления кофеиновых напитков и тяжелой пищи перед сном.
Проведите расслабляющую ритуал перед сном, например, принятие теплого душа или чтение книги.
Как спать и высыпаться: правило 90 минут
Используйте методы регуляции дыхания или медитацию для успокоения ума перед сном.
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как экраны могут влиять на работу гормонов и затруднять засыпание.
Подберите подходящую матрас и подушку для комфортного сна и поддержки правильной осанки.
Умеренная физическая активность в течение дня поможет усталым мышцам расслабиться и подготовиться к сну.
Создайте спокойную и приятную атмосферу в спальне: приглушенный свет, приятные запахи и тишина.
Избегайте задержек сна и переключение на другие занятия перед сном. Постепенное затихание активности поможет организму подготовиться к отдыху.