Как бороться со сном на рабочем месте и сохранять работоспособность?

Если вы страдаете от сонливости на работе и не можете оставаться бодрым, вам стоит принять несколько мер, чтобы улучшить свою концентрацию и энергию.

Старайтесь получать достаточно сна ночью – рекомендуемое количество сна для взрослых составляет около 7-9 часов.

Употребляйте в пищу более полезные продукты, такие как фрукты, овощи и белки, чтобы поддерживать энергию и концентрацию в течение дня.

Регулярно делайте короткие перерывы и проводите несколько минут физически активными, чтобы стимулировать кровообращение и бодрость.

Избегайте употребления кофе и других алкогольных или энергетических напитков в больших количествах, так как они могут вызывать сонливость после возникновения первичного эффекта.

Обратитесь к врачу, если сонливость на работе становится хронической проблемой, чтобы исключить медицинские причины и получить рекомендации по решению проблемы.

Разнообразьте свою рабочую среду, если это возможно – добавьте в свою рабочую зону немного зелени, разнообразные предметы для вдохновения или фотографии, чтобы сделать ее более привлекательной и стимулирующей.

Практикуйте регулярные упражнения для глаз, чтобы предотвратить напряжение глазных мышц и уменьшить сонливость. Например, регулярно моргайте, обводите глазами в разные стороны или фокусируйтесь на удаленных объектах.

Постарайтесь поддерживать регулярный режим дня, вставая и ложась спать примерно в одно и то же время, чтобы ваш организм мог адаптироваться к определенному расписанию.

Используйте техники дыхательной гимнастики, чтобы улучшить поступление кислорода в организм и повысить уровень бодрствования. Пробуйте медленное и глубокое дыхание, задержку дыхания на несколько секунд или быстрые вдохи-выдохи.

Если сонливость оказывает существенное влияние на вашу работу, попробуйте поговорить с руководством о возможности коротких дополнительных перерывов или изменении рабочего графика для оптимизации вашей работоспособности.