Как вернуть хороший сон: 10 проверенных советов для снятия бессонницы
Борьба с проблемой бессонницы может быть сложной, но с нашими советами вы сможете вернуть крепкий сон. Узнайте, от чего пропадает сон и как справиться с этой проблемой.
Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя, особенно ближе к вечеру.
Остановка дыхания во сне - Алла Шевченко. Здоровый интерес. Выпуск 8
Создайте комфортные условия для сна, включая темную и тихую комнату, удобную постель и прохладную температуру.
Используйте расслабляющие методы, такие как глубокое дыхание, медитация или теплая ванна перед сном.
Ограничьте время использования гаджетов перед сном, так как они могут мешать вашему сну.
Доктор рекомендует. Нарушение сна, бессонница(30.10.18)
Постарайтесь регулярно заниматься физической активностью, но не перед сном, чтобы избежать стимуляции организма.
Избегайте тяжелых и обильных ужинов, особенно перед сном. Легкая закуска может быть полезной.
Попробуйте выпить горячий чай или молочный напиток с медом перед сном - это может помочь расслабиться и уснуть.
Проверьте качество вашего матраса и подушки, возможно, имеет смысл обновить эти предметы для повышения комфорта сна.
Бессонница у пожилых людей: снотворное для сна или правильный режим сна?
Если проблема с сном продолжается, обратитесь за помощью к врачу - он сможет найти причину и предложить индивидуальные рекомендации.