Зачем вам нужно лечиться, если вы просыпаетесь ночью с 3 до 4

Узнайте, почему вы постоянно просыпаетесь ночью в определенное время и как справиться с этим. Мы расскажем вам о возможных причинах и предложим несколько советов, которые помогут вам обрести спокойный сон.

Установите регулярный режим сна: ложитесь и просыпайтесь каждый день в одно и то же время, включая выходные.

Избегайте употребления кофе, чая, алкоголя и никотина ближе чем за 4-6 часов до сна.

Создайте комфортные условия для сна: уютная кровать, тихая и прохладная спальня.

Постепенно расслабляйтесь перед сном: принимайте теплую ванну, слушайте спокойную музыку, выполняйте расслабляющие упражнения.

Ограничьте потребление жидкости за 1-2 часа до сна, чтобы избежать постоянного пробуждения из-за необходимости посещения туалета.

Снижайте уровень стресса и тревожности: практикуйте медитацию, йогу, глубокое дыхание или другие методы релаксации.

Убедитесь, что ваша спальня достаточно темная и тихая, используйте шторы, маски для глаз и беруши при необходимости.

Избегайте тяжелой и жирной пищи, особенно перед сном, чтобы не вызывать дискомфорт в желудке и не мешать сну.

Проводите регулярные физические упражнения, но не ближе чем за 2-3 часа до сна.

Если ничто не помогает, обратитесь за консультацией к врачу, чтобы узнать возможные медицинские причины пробуждения ночью.