Как справиться с бессонницей: 10 эффективных советов

Не получается уснуть и спать ночами становится все труднее? Не отчаивайтесь! Мы подготовили для вас список полезных советов, которые помогут вам справиться с бессонницей и улучшить качество вашего сна.

Создайте спокойную и уютную атмосферу в спальне. Поставьте температуру комнаты на оптимальный уровень, оградите ее от посторонних шумов и обеспечьте достаточное уровень освещенности.

Установите регулярный сон и просыпание. Приучайте себя ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Ограничьте прием кофеина и других стимуляторов вечером. Избегайте чая, кофе, газированных напитков и шоколада за несколько часов до сна.

Занимайтесь спортом и физической активностью в течение дня, но не позднее вечера. Физическая усталость может способствовать более глубокому и качественному сну.

Избегайте долгого дневного сна и снов перед сном. Попробуйте поделить дневной сон на небольшие сессии и избегать сновидений перед сном, чтобы увеличить шансы на нормальный сон.

Создайте ритуал перед сном. Можете прочитать книгу, выпить теплое молоко с медом или применить расслабляющие методы, такие как медитация или глубокое дыхание.

Избегайте использования электронных устройств перед сном. Синий свет, излучаемый экранами телефонов и компьютеров, может замедлить процесс засыпания и ослабить качество сна.

Постепенно расслабляйте тело и размышления перед сном. Попробуйте провести несколько минут в тишине, сосредоточившись на дыхании и осознанности.

Избегайте употребления алкоголя и никотина перед сном. Эти вещества могут повлиять на качество сна, делая его более поверхностным и меньше восстанавливающим.

Если не можете уснуть, встаньте из кровати и сделайте что-то расслабляющее, такое как чтение или слушание музыки. Попробуйте снова улечься только тогда, когда почувствуете сонливость.