Как улучшить качество сна чуткого взрослого?

Если у вас чуткий сон и вы хотите его улучшить, следуйте этим полезным советам:

Создайте комфортные условия для сна: убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно.

Регулярно занимайтесь физической активностью, но не ближе чем за 2-3 часа до сна.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя вечером, так как они могут негативно влиять на качество вашего сна.

Следите за своим режимом сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.

Практикуйте релаксационные техники перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание.

Избегайте употребления пищи перед сном, особенно тяжелых и жирных блюд, которые могут вызвать неприятные ощущения в желудке.

Поддерживайте регулярный режим дня, включая прием пищи, физическую активность и время отдыха.

Используйте приятные ароматы, такие как лаванда или ромашка, для создания расслабляющей атмосферы в спальне.

Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как их синий свет может затруднять засыпание.

Постепенно снизьте уровень стресса в своей жизни: занимайтесь йогой, медитацией или другими способами релаксации.