Как сделать сон более целостным и эффективным: советы по дробному сну
Узнайте, что такое дробный сон и как он может повлиять на вашу эффективность и общую продуктивность. Получите полезные советы о том, как нормализовать свой сон и ощущаться выспавшимся и отдохнувшим каждый день.
Создайте регулярный распорядок сна, чтобы ваш организм мог привыкнуть к определенным часам сна и пробуждения.
Полифазный сон: как спать 2-4 ЧАСА и высыпаться?
Избегайте употребления алкоголя и кофеиновых напитков перед сном, чтобы не нарушать естественные циклы сна.
Как высыпаться за четыре часа и быть эффективным (мой личный опыт полифазного сна: плюсы и риски)
Создайте комфортные условия для сна: тихий и прохладный помещение, удобная кровать и мягкая постельная белье.
Полифазный сон - ПРОДУКТИВНОСТЬ!
Практикуйте релаксационные техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна.
Избегайте употребления пищи за час до сна, чтобы дать вашему организму время переварить пищу и урегулировать уровень сахара в крови.
Ограничьте время, проведенное перед экранами (телевизор, компьютер, мобильные устройства) перед сном, так как это может затруднить засыпание.
Создайте спокойную атмосферу, подготовив вашу спальню к сну: погасите яркий свет, уберите избыточные шумы и устройте вентиляцию.
Поддерживайте физическую активность в течение дня, чтобы ваш организм был достаточно уставшим к вечеру и мог заснуть быстрее.
Вопрос учёному: сомнолог Владимир Ковальзон отвечает на вопросы про сон
Избегайте длительных дневных дремот, чтобы не нарушить свой естественный биоритм сна и бодрствования.
Попробуйте использовать маски для сна и беруши, чтобы создать темные и тихие условия для более глубокого и спокойного сна.