Основные фазы сна и их влияние на организм человека

Узнайте, какие фазы сна существуют и как они влияют на ваш организм. Полезные советы, чтобы улучшить качество сна и настроить режим отдыха.

Создайте комфортные условия в спальне: тихий и прохладный воздух, удобная кровать и подушка.

Избегайте употребления кофе и других алкогольных напитков перед сном, чтобы не нарушить естественный сон.

Постепенно регулируйте расписание сна, чтобы привыкнуть к определенному режиму и легче засыпать.

Используйте техники расслабления, например, глубокое дыхание или медитацию, чтобы успокоить ум перед сном.

Ограничьте время, проведенное на гаджетах перед сном, чтобы избежать лишней стимуляции и помочь мозгу расслабиться.

Установите регулярные физические упражнения, чтобы усталость помогла вам более глубоко заснуть и пройти через все фазы сна.

Избегайте перекусов и переедания перед сном, чтобы не перегрузить пищеварительную систему и не вызвать дискомфорт во время сна.

Поддерживайте постоянную температуру в комнате, чтобы не просыпаться от холода или жары и сохранить комфортный сон.

Используйте ароматерапию и успокаивающие эфирные масла, чтобы создать расслабляющую атмосферу перед сном.

Обратите внимание на свою диету и употребляйте продукты, которые способствуют здоровому сну, например, травяной чай или мед.