Как настроить свой биологический час и выстроить гармоничный график сна и бодрствования
Хороший сон и правильное пробуждение - залог здоровья и энергичности. В этой статье мы расскажем о полезных советах, которые помогут вам достичь глубокого и качественного сна, а также организовать эффективное пробуждение каждый день.
Поставьте себе жесткий график сна и просыпания и придерживайтесь его даже по выходным.
Во сколько на самом деле нужно ложиться спать? Вы будете поражены ответом...
Избегайте употребления кофеином, никотина и алкоголя вечером, так как они могут нарушить ваш сон.
Создайте комфортную обстановку в спальне: тихо, прохладно, темно и удобно.
как НОРМАЛЬНО засыпать и просыпаться утром ГАЙД НА СОН
Спорт и физическая активность в течение дня помогут вам уснуть лучше вечером.
Ты не умеешь спать
Ограничьте время, проведенное перед экранами (телефон, компьютер, телевизор) перед сном, поскольку синий свет может мешать сну.
Установите свою оптимальную продолжительность сна и проставьте свое время пробуждения в соответствии с ней.
Избегайте долгих дневных снов, они могут нарушить ваш биологический ритм.
Постепенно приучайте себя к раннему пробуждению, если вы хотите сдвинуть свое время пробуждения на ранний утренний час.
Практикуйте расслабляющие методы перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплый душ.
Помогите своему организму улучшить качество сна с помощью правильной диеты и приема натуральных успокоительных трав.