Как обеспечить полноценный сон, имея всего 5 часов на сон
Не всегда у нас бывает возможность выспаться полные 8 часов, но это не повод отказываться от здорового сна. Мы подготовили для вас 10 полезных советов, которые помогут вам высыпаться за 5 часов в сутки и оставаться полноценно отдохнутым.
Создайте оптимальные условия для сна: тихая и прохладная комната, удобная кровать.
10 Крутых Секретов Как Засыпать и Высыпаться За 6 Часов
Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя перед сном.
3 вещи, которые улучшат сон, работу мозга и продлят жизнь🙌
Планируйте ваш сон, чтобы лечь и встать в одно и то же время каждый день.
Используйте релаксационные техники перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание.
Установите телефон на режим не беспокоить и избегайте использования электронных устройств перед сном.
Утренняя физическая активность поможет вам проснуться и чувствовать себя бодрее в течение дня.
Избегайте переедания и тяжелой пищи перед сном, чтобы ваш организм мог легко переварить пищу.
Создайте ритуал перед сном, например, чтение книги или теплый душ, чтобы подготовить себя к отдыху.
Избегайте долгих дневных снов, чтобы вечером вам было легче заснуть.
Как выспаться за 4-5 часов
Не забывайте делать перерывы в течение дня, чтобы организм успевал восстановиться.