Как выспаться и быть энергичным в течение дня: таблица оптимальных часов сна

Необходимость качественного сна и его продолжительности являются ключевыми факторами для поддержания здоровья и хорошей работоспособности. В данной статье представлена таблица, которая указывает оптимальное количество часов сна в зависимости от возраста человека. Также описываются советы, которые помогут вам выспаться и быть бодрым в течение дня.

Среднемесячные дети (от 0 до 3 месяцев) должны спать от 14 до 17 часов в сутки, включая дневной сон.

Дети младшего школьного возраста (от 6 до 13 лет) обычно нуждаются в 9-11 часах сна в сутки для хорошей концентрации и активности в течение дня.

Подросткам (от 14 до 17 лет) необходимо спать около 8-10 часов в сутки, чтобы справляться с физическими и умственными нагрузками.

Молодым взрослым (от 18 до 64 лет) рекомендуется спать 7-9 часов в сутки для поддержания объема энергии в течение дня.

Пожилым людям (старше 65 лет) обычно достаточно спать около 7-8 часов в сутки для поддержания физического и психического здоровья.

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже по выходным, чтобы создать привычку и поддерживать стабильность сна.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить качество сна и вызвать бессонницу.

Создайте комфортные условия для сна: проветрите комнату, погасите яркий свет, используйте удобную подушку и матрас, чтобы обеспечить комфортную позицию тела.

Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как их свет может замедлить процесс засыпания и снизить качество сна.

Развивайте свою собственную ритуал перед сном, например, выполняйте расслабляющие упражнения, принимайте теплую ванну или читайте книгу, чтобы помочь своему организму переключиться на режим сна.