Полезные советы по уснуть быстрее и улучшить качество сна

Не можешь заснуть? Узнай, как улучшить качество сна и быстрее засыпать с помощью этих полезных советов!

Поддерживай регулярный сон: ложись и вставай в одно и то же время каждый день.

Создай комфортную атмосферу в спальне: темная, прохладная и тихая.

Избегай крутой физической активности перед сном.

Используй расслабляющие методы перед сном, например, прогулки на свежем воздухе или медитацию.

Ограничь потребление кофеина и никотина в течение дня.

Избегай сильно пикантной и тяжелой пищи перед сном.

Поддерживай регулярную физическую активность в течение дня.

Создай расслабляющую ритуал перед сном, например, чтение книги или теплую ванну.

Избегай долгого сидения за компьютером или научись делать перерывы и выполнять растяжку.

Используй техники дыхательной гимнастики для релаксации перед сном.