Натуральные способы борьбы с бессонницей и восстановления сна
Бессонница может серьезно нарушить качество жизни и здоровье. Вместо прибегания к лекарствам, попробуйте эти естественные методы, чтобы уснуть легко и глубоко.
Установите регулярный распорядок сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Создайте спокойную и уютную атмосферу в спальне: темные шторы, приятная температура, комфортная постель.
Практикуйте релаксационные техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя ближе к вечеру, так как они могут нарушить естественный сон.
Ограничьте экранное время перед сном, поскольку синий свет гаджетов может снижать выработку мелатонина - гормона сна.
Занимайтесь физической активностью днем, но избегайте интенсивных тренировок ближе к сну.
Используйте ароматерапию для создания расслабляющего атмосферы в спальне, например, лавандовое масло или ароматические свечи.
Избегайте больших еды и выпивайте легкие снеки перед сном, чтобы избежать чувства тяжести в желудке.
Попробуйте горячий расслабляющий напиток перед сном, такой как травяной чай или теплое молоко с медом.
Если в медитации ты засыпаешь - Прямой эфир + медитация - Ян Тиан
Создайте ритуал перед сном, например, чтение книги или прослушивание музыки, чтобы усыпить себя.