Практические советы: как сделать сон более продолжительным и качественным
Не всегда легко высыпаться и получить достаточно отдыха. Однако с помощью этих десяти полезных советов вы сможете увеличить продолжительность вашего сна, повысить его качество и проснуться свежими и бодрыми каждый день.
Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте одновременно каждый день.
Создайте себе комфортные условия для сна: тихий и прохладный номер, удобная постель и правильная подушка.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя в ближайшее время перед сном.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Проводите спортивные занятия или физическую активность днем, чтобы устать и легче уснуть.
Создайте релаксационную атмосферу перед сном: принимайте теплый душ, слушайте спокойную музыку или занимайтесь медитацией.
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
Постепенно уменьшайте время, проведенное за экраном гаджетов перед сном, чтобы глаза успели отдохнуть и сон стал качественнее.
По возможности, уходите спать в темной комнате или используйте глазодвижение для создания темноты.
Используйте методы релаксации и дыхательные практики, чтобы снять напряжение и успокоиться перед сном.
Обратите внимание на вашу диету: употребляйте питательную пищу, богатую витаминами и минералами.
Избегайте сильных эмоциональных переживаний и стрессов перед сном, постарайтесь расслабиться и спокойно уйти спать.