Избегайте неправильной позы во сне при остеохондрозе шейного отдела
Неумеренные боли и дискомфорт в области шеи могут серьезно нарушить качество сна. Чтобы справиться с этой проблемой, следует придерживаться правильной позы во время сна и принимать меры для снятия напряжения и улучшения кровообращения в шейном отделе позвоночника. В этой статье мы поделимся советами, как правильно спать при остеохондрозе шейного отдела.
Используйте подушку, поддерживающую шею и голову в естественном положении.
Что нельзя делать при остеохондрозе
Избегайте спящей позы на животе, так как это может привести к перекручиванию шейного позвонка.
Как спать при шейном остеохондрозе?
При спящей позе на спине поместите подушку под шею и голову, чтобы создать оптимальную поддержку.
Если вы предпочитаете боковую спящую позу, положите между коленями подушку, чтобы снять напряжение с позвоночника.
Избегайте использования слишком жесткого или слишком мягкого матраса, выбирайте средней жесткости, чтобы обеспечить оптимальную поддержку позвоночнику.
Перед сном сделайте небольшую разминку и растяжку мышц шеи и плечевого пояса.
Избегайте излишнего использования подушек и подголовников, чтобы не создавать дополнительное давление на шейный отдел позвоночника.
Проверьте освещение в спальне - оно должно быть достаточным, чтобы не напрягать глаза при чтении или работе перед сном.
Избегайте сильного эмоционального напряжения и стресса перед сном, они могут усиливать болевые ощущения в шее и спине.
Помните о важности правильной осанки в течение дня, чтобы снять нагрузку с позвоночника и подготовить тело к комфортному сну.