Как справиться с постоянным желанием спать, которое не дает заснуть
Не можете уснуть и ощущаете, что в глазах постоянно приливает сон? Эти полезные советы помогут вам преодолеть бессонницу и бодро начать каждый новый день.
Создайте регулярный распорядок дня: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Не могу заснуть? ★ ︎Попробуйте послушать в течение 2 минут ★ Засыпайте быстро, глубокий сон
Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов после полудня, чтобы не мешать нормальному сну.
Гипноз от бессонницы \
Проветривайте спальню перед сном и поддерживайте прохладную температуру - это поможет создать комфортные условия для сна.
Неумывакин: Запомните! ДВА Лучших Способа БЫСТРО Заснуть. Как уснуть за 1 минуту?
Избегайте физической активности и употребления плотной пищи ближе к ночи - это может затруднить засыпание.
Пользуйтесь техниками релаксации, такими как медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоить разум и тело перед сном.
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как их свет может нарушать нормальный сон.
Используйте успокаивающие ароматы, такие как лаванда или мелисса, чтобы создать расслабляющую атмосферу перед сном.
Спрячьте все часы из поля зрения перед сном - это поможет избежать постоянного ощущения времени и улучшить качество сна.
Поместите мобильные устройства и работу в другую комнату - ваша спальня должна быть местом отдыха и расслабления.
Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте и выпейте стакан теплого молока или травяного чая - это может помочь установить сон.