Секреты фаз глубокого сна: как улучшить ваше самочувствие

Узнайте о времени и фазах глубокого сна и научитесь улучшать свое здоровье и самочувствие.

Поддерживайте режим сна, вставая и ложась спать в одно и то же время каждый день.

Создайте уютную и темную обстановку в комнате для сна, чтобы улучшить качество глубокой фазы сна.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, они могут нарушать нормальные фазы сна.

Поместите телефон и другие электронные устройства в другую комнату, чтобы избежать их влияния на ваш сон.

Уделите время релаксации перед сном, проведя медитацию или выполнив расслабляющие упражнения.

Поддерживайте здоровый образ жизни, включая умеренную физическую активность и правильное питание.

Избегайте длительных дневных снов, чтобы не нарушить нормальные фазы глубокого сна.

Создайте спокойную и уютную атмосферу в спальне, используя успокаивающие ароматы и мягкое освещение.

Проверьте свою матрас и подушку, чтобы убедиться, что они обеспечивают достаточную поддержку и комфорт во время сна.

Обратите внимание на свои сны, они могут дать вам подсказки о том, как улучшить качество глубокого сна.