Идеальное количество часов сна для ощущения полного бодрствования и энергии

Достаточный и качественный сон является основой для поддержания высокого уровня энергии и бодрости на протяжении всего дня. Узнайте, сколько часов вам нужно спать, чтобы ощущаться полным сил и быть бодрыми!

Золотой стандарт - 7-9 часов сна в ночь.

Устанавливайте регулярный режим сна и придерживайтесь его.

Осуществляйте физическую активность в течение дня, чтобы гарантировать качественный сон ночью.

Поддерживайте комфортные условия в спальне: освещение, температуру, шум.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.

Создайте релаксационную рутину перед сном: медитация, чтение, теплая ванна.

Избегайте долгих дневных снов и слишком позднего сна.

Используйте техники релаксации, такие как дыхательные упражнения или йога, чтобы успокоить ум перед сном.

Избегайте употребления плотной пищи перед сном.

Установите тишину и спокойствие в спальне, чтобы создать идеальные условия для сна.