Получите рекомендации, что делать, чтобы сон был долгим и спокойным
Долгий и медленный сон может говорить о различных физиологических и психологических аспектах. Если вас интересует, о чем может говорить долгое засыпание и сновидение, внимательно прочитайте полезные советы от экспертов.
Создайте комфортные условия для сна: тихая и прохладная комната, удобная постель и отсутствие яркого освещения.
Установите режим сна: ходите спать и просыпайтесь одновременно каждый день, даже в выходные.
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, это может мешать вашему засыпанию и качеству сна.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Предпочитайте долгий вечерний прогулки на свежем воздухе, это поможет улучшить ваш сон.
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.
Убедитесь, что ваш матрас и подушка подходят вашим потребностям и обеспечивают комфортную и правильную поддержку тела.
Избегайте употребления тяжелой пищи поздно вечером - легкий ужин поможет вам лучше заснуть и избежать неприятных ощущений в желудке.
Подготовьте свою комнату к сну, создайте приятный и уютный атмосферный занятиями, такими как чтение книги или просмотр фильма.
Избегайте использования электронных устройств, таких как смартфоны и планшеты, перед сном, так как их свет может оказывать негативное влияние на ваш сон и засыпание.
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
Попробуйте выпить теплую чашку травяного чая, такого как мята или ромашка, перед сном - это может помочь расслабиться и улучшить качество вашего сна.