Поверхностный сон: влияние на организм и рекомендации по его улучшению

Поверхностный сон - это состояние, при котором человек не достигает глубоких фаз сна и постоянно находится на грани пробуждения. Как избавиться от поверхностного сна и как его качество влияет на здоровье?

Создайте комфортные условия для сна, обеспечивая тишину и темноту в спальне.

Постепенно создавайте режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время.

Избегайте острой, тяжелой пищи перед сном и употребляйте специальные травяные сонные чаи.

Подберите удобную и качественную подушку и матрас, чтобы обеспечить правильную позу для сна.

Регулярно занимайтесь спортом или физическими упражнениями в течение дня.

Избегайте употребления алкоголя, кофеина и никотина перед сном, так как они мешают нормальному сну.

Проветривайте спальню перед сном и поддерживайте оптимальную температуру в комнате.

Уменьшите время, проведенное за экранами гаджетов перед сном, так как синий свет и возбуждение нервной системы могут мешать засыпанию.

Практикуйте релаксационные техники, такие как медитация или глубокое дыхание, для снятия стресса и подготовки к спокойному сну.

По возможности избегайте дневных сонных перерывов, чтобы не нарушать режим сна.