Рекомендации по оптимальному количеству сна в соответствии с возрастом и уровнем физической активности
Необходимое количество сна для того, чтобы выспаться и чувствовать себя полноценно зависит от различных факторов, таких как возраст и уровень физической активности. В данной таблице приведены рекомендуемые часы сна для разных групп населения.
Для детей в возрасте от 3 до 6 лет рекомендуется спать от 10 до 12 часов в сутки.
Для подростков в возрасте от 14 до 17 лет рекомендуется спать от 8 до 10 часов в сутки.
Для взрослых от 26 до 64 лет рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Для пожилых людей старше 65 лет рекомендуется спать от 7 до 8 часов в сутки.
Физическая активность также влияет на необходимое количество сна. После интенсивных тренировок или соревнований рекомендуется увеличить время отдыха.
✅СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
Стремитесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. Режим сна помогает поддерживать здоровый сон.
Избегайте употребления кофе или энергетических напитков перед сном, так как они могут затруднить засыпание и повлиять на качество сна.
Создайте комфортные условия для сна в комнате: поддерживайте температуру около 18-20 градусов, приглушите освещение и обеспечьте тихую обстановку.
Сколько надо спать? #shorts
Избегайте тяжелых и обильных ужинов перед сном. Легкий перекус с высоким содержанием триптофана, такого как банан или йогурт, может способствовать расслаблению и улучшению качества сна.
Попробуйте практиковать регулярную физическую активность, так как она способствует улучшению качества сна и общему состоянию организма.