Советы по улучшению сна и борьбе с бессонницей

Не можете заснуть или просыпаетесь по ночам? Ваш сон беспокоит вас? Узнайте, как можно улучшить качество сна и справиться с проблемой бессонницы.

Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.

Создайте комфортную атмосферу в спальне: регулируйте освещение, поддерживайте оптимальную температуру, устраните лишние шумы и создайте уютную обстановку.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как эти вещества могут негативно влиять на качество сна.

Уделите внимание релаксации перед сном: выполняйте растяжку, медитацию или принимайте теплую ванну.

Ограничьте время использования гаджетов перед сном, так как синий свет экранов может затруднять засыпание.

Подберите удобную и правильно поддерживающую ортопедическую подушку и матрас для вашей спальни.

Создайте ритуал перед сном, который будет сигнализировать вашему организму о готовности к отдыху: например, выпейте травяной чай или прочитайте книгу.

Избегайте перекусов перед сном, особенно тяжелой пищи. Полноценный ужин следует принимать за несколько часов до сна.

Поддерживайте физическую активность в течение дня. Регулярные занятия спортом помогут вам улучшить качество сна.

Помогите своему организму расслабиться и справиться с стрессом перед сном: попробуйте использовать техники дыхательной гимнастики или слушать расслабляющую музыку.