Как обеспечить себе глубокий и полноценный сон: полезные советы

Соблюдение правил здорового сна является одним из ключевых моментов для хорошего самочувствия, энергичности и активности в течение дня. Узнайте, как качественно отдыхать и восстанавливаться ночью.

Создайте спокойную атмосферу в спальне: уберите все лишние предметы и создайте комфортную температуру.

Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и алкоголя перед сном.

Создайте регулярный график сна и придерживайтесь его даже в выходные дни.

Отдохните перед сном: медитируйте, слушайте расслабляющую музыку или выполняйте легкие физические упражнения.

Избегайте активности на телефоне или компьютере перед сном, чтобы не нарушать циркадный ритм.

Подберите удобную и качественную подушку и матрас, чтобы обеспечить правильную поддержку позвоночнику.

Установите темный и тихий режим в спальне, чтобы создать оптимальные условия для сна.

Подберите удобную ночную одежду из натуральных материалов для достижения комфорта во время сна.

Избегайте переедания и употребления тяжелой пищи поздно вечером, чтобы спать без переваривания.

Проветривайте спальню перед сном и поддерживайте оптимальную влажность воздуха.