Что происходит, если мы не спим: опасности и пути их предотвращения
Узнайте о том, как отсутствие сна может повлиять на ваше здоровье и настроение, а также получите полезные советы о том, как избежать последствий сонной недостаточности и поддерживать оптимальный режим сна.
Поставьте себе жесткое расписание сна и придерживайтесь его даже в выходные дни.
МЕСЯЦ БЕЗ СНА / ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ НЕ СПАТЬ?
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне: темный, прохладный и тихий.
Избегайте употребления кофе и других стимулирующих напитков перед сном.
Практикуйте регулярные физические упражнения, но не позднее 2 часов до сна.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Установите режим отключения электронных устройств перед сном.
Избегайте длительных дневных снов, чтобы не нарушить сонную рутину.
Создайте релаксационную рутину перед сном, такую как прогулка или чтение книги.
Избегайте тяжелой, жирной и обильной пищи перед сном.
Используйте природные снотворные травы или принимайте медикаменты только по совету врача.
Поддерживайте уровень стресса на минимуме и регулярно применяйте методы релаксации.