Как определить идеальное время сна и пробуждения
Узнайте, как определить оптимальное время, чтобы ложиться спать и просыпаться, чтобы чувствовать себя свежим и энергичным весь день.
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе и в выходные.
Избегайте употребления кофе и других стимулянтов вечером, чтобы не мешать естественному процессу засыпания.
5 главных пожирателей энергии. ИЗБАВЬСЯ ОТ ЭТОГО
Создайте спокойную атмосферу в комнате для сна, убедитесь, что температура и освещение в комнате подходят для хорошего отдыха.
Ограничьте время, проведенное перед экраном устройств (компьютер, телефон, телевизор) перед сном, чтобы сигналы света не мешали процессу засыпания.
Какие выборы? Он на скамье подсудимых сидеть должен... БОЛЬШЕ ПЛОХОГО СДЕЛАЛ ДЛЯ СТРАНЫ ЧЕМ ХОРОШЕГО
Придерживайтесь регулярных физических нагрузок, но не занимайтесь спортом ближе чем за 2-3 часа до сна, чтобы не возбуждать организм.
Устанавливайте свою оптимальную длительность сна и придерживайтесь ее каждую ночь. Экспериментируйте и находите свой золотой средний.
Избегайте перекусов поздно вечером и ужинов, богатых жирными и тяжелыми продуктами, чтобы организм не работал ночью на переваривание пищи.
Проводите время на свежем воздухе в течение дня, чтобы ваш организм получал достаточно солнечного света и выработки мелатонина было достаточно для засыпания.
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или чтение книги, чтобы успокоить ум и подготовить его к сну.
Избегайте сильных эмоциональных и физических нагрузок ближе к вечеру, чтобы организм успел успокоиться перед сном.
