На какой час ложиться вечером, чтобы рано встать по утрам?
Узнайте, как регулировать свой режим сна, чтобы проснуться свежим и бодрым каждое утро. В данной статье представлены полезные советы, которые помогут определить, во сколько ложиться, чтобы встать в 5 утра.
Определите свой оптимальный сонный цикл.
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков ближе к вечеру.
Как похудеть без тренировок - как похудеть без диет - простые советы к телу мечты !
Создайте уютную атмосферу в спальне.
🚑❗Беларусь накрыла редкая опасная инфекция / Объектив
Постепенно сдвигайте время отхода ко сну на ранние часы.
Установите регулярный распорядок сна и бодрствования.
Используйте природные звуки для создания расслабляющей обстановки перед сном.
Избегайте повышенной физической активности перед сном.
Ограничьте потребление алкоголя и никотина перед сном.
Во сколько лечь спать, чтобы выспаться #Shorts
Поместите мобильный телефон и другие раздражители сна в другую комнату.
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.