Что сделать, чтобы не заснуть ночью: 9 полезных советов для бодрости и хорошего сна
Не получается уснуть ночью, а на утро нужно быть бодрым и энергичным? Узнайте, как справиться с этой проблемой и обеспечить себе качественный и полноценный сон. В нашем материале вы найдете 9 полезных советов, которые помогут вам избежать засыпания ночью.
Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время каждый день.
Рефлекс боязни не заснуть при бессоннице. // Боюсь ночи // Ложусь, и сонливость пропадает
Избегайте потребления кофеина и других стимулирующих напитков после обеда.
СПАТЬ Можно ЛИШЬ ТАК! Ничего болеть Не Будет. Сон как у младенца, а инфаркт не страшен
Создайте комфортные условия для сна: обеспечьте тихую и прохладную комнату, удобную постель и отсутствие яркого света.
Как быстро уснуть без лекарств. Простой пошаговый алгоритм
Правильно планируйте свое время перед сном: избегайте долгой работы за компьютером, просмотра телевизора или использования смартфона.
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
Регулярно занимайтесь физической активностью, но не ближе чем за 3 часа до сна.
Избегайте тяжелых ужинов перед сном, предпочитая легкие и легко усваиваемые продукты.
Постепенно расслабляйтесь перед сном: выполняйте ритуалы, такие как прогулка, горячая ванна или медитация.
Избегайте слишком длительных дневных снов, ограничивая их временной рамкой до 20-30 минут.
Установите темное и тихое окружение в своей спальне, чтобы создать наиболее благоприятные условия для сна.
Что Будет, Если Не Спать Целую Неделю?
Постепенно снижайте световую интенсивность в комнате перед сном, чтобы сигнализировать вашему организму о приближающемся времени отдыха.