Идеальное время сна для активного утра: как лечь, чтобы встать в 6:30?
Узнайте, как правильно распланировать свой сон, чтобы встать в 6:30 утра и начать день с энергией. Мы расскажем вам лучшие практики, чтобы ваш организм выспался и вы почувствовали себя отдохнувшими и готовыми к новым достижениям.
Устанавливайте регулярный режим сна: ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время, включая выходные.
Патриотический концерт в поддержку Хабирова в Уфе собрал 50 тысяч человек
Избегайте употребления кофеинодержащих напитков в течение 4-6 часов перед сном.
Во сколько на самом деле нужно ложиться спать? Вы будете поражены ответом...
Создайте уютную атмосферу в спальне: температура должна быть комфортной, а освещение приглушенным.
Предложите своему организму время на расслабление перед сном: проведите несколько минут в спокойной обстановке, читая, слушая музыку или медитируя.
Во сколько лечь спать, чтобы выспаться #Shorts
Избегайте крупных приемов пищи, алкоголя и активных физических упражнений за 2-3 часа до сна.
Во сколько нужно ложиться спать
Убедитесь, что ваша постель и подушка обеспечивают комфорт и поддержку для вашей спины.
Избегайте длительного использования электронных устройств, таких как смартфоны и планшеты, перед сном.
Создайте свою ритуал перед сном: выполняйте повторяющиеся действия, которые помогут вашему организму расслабиться и подготовиться ко сну.
Постепенно сокращайте время на просмотр экранов перед сном: начните с 30 минут, затем уменьшайте это время, чтобы ваш мозг успел расслабиться перед сном.
Утренняя физическая активность и светотерапия помогут вам проснуться бодрыми и полными сил.